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產后媽咪衰老加速要正確進補

2016-11-09 18:12 來源于:shenmy 我要評論(0) 加入收藏

本文標簽: 產后 產后飲食 產后護理 產后恢復

導讀:新媽媽應該怎么通過飲食來延緩衰老呢?

  剛剛生產完的女性,消耗非常大,如何通過飲食來恢復身材,保持年輕的姿態,延緩衰老呢?

  1、要保證攝入充足的鈣

  哺乳媽媽一定要攝入充足的鈣,這樣才能夠保證自己和寶寶的營養,不然,自己就可能會感受到腰酸腿痛,還可能會因為奶水里面的鈣含量不足而影響嬰兒的生長發育,如果在自身缺少鈣還進行哺乳的話,會造成體內的鈣量消耗過多,導致自身的健康出現問題。除了靠飲食補充鈣以外,也可以吃一點鈣片。

  2、補充水分很重要

  在剛剛生產完的幾天,產婦總是會感覺到口渴,吃不下飯,這主要是由于產婦胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱,皮膚排泄功變得比較旺盛,總是會出汗。所以在做月子的時候一定要記得多喝水,平時可以喝一些果汁、牛奶、湯等。

  3、別忘了適量補充鹽

  有的老人認為準媽媽在坐月子的時候不能吃鹽,因此飯菜、湯里從不放鹽。事實上,這樣子是不對的。適量的鹽會對產婦產生積極的影響,因為生完寶寶以后出汗很嚴重,乳腺分泌旺盛,體內的鹽總是會流失,所以適當補充一些鹽是有利的。

  4、不挑食比“大補”更重要

  一般情況下,新媽媽一天差不多要消耗熱量2700-2800千卡,所以準媽媽的食量最好是能夠比懷孕前增加30%左右。不管產后是不是很忙,一定要做到按時吃飯,營養搭配要合理,做到葷素搭配,多樣化,不挑食,不偏食。

  5、多吃含膠質的食物

  在生完孩子以后,加上自然的衰老,皮膚可能會出現一些問題。在哺乳時體內營養消耗較大,要是準媽媽營養獲取不夠的話,整個人會看起來非常憔悴,所以,可以經常吃一些含膠質的食物,像是豬蹄、骨頭湯等,來補充肌膚所需要的膠原蛋白。

  6、少吃酸性食物

  哺乳期,很多新媽媽每天吃大魚大肉,然后再給寶寶喂奶。酸性食物吃得過多,對身體是不好的,還會導致寶寶上火。火氣旺,整個人會特別浮躁,總是心情煩躁,容易發脾氣。這時候不妨經常吃一些清淡食物,多喝水,練練瑜伽。


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