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秋季坐月子的居家小锦囊

2016-09-21 11:11 来源于:shenmy 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 坐月子 产后护理 产后饮食 月子餐

导读:炎热的天气,秋天坐月子和夏天坐月子却有不同。立秋后,在高温热浪下的新妈妈要怎样坐月子呢?

  立秋过后,暑气却一时难消,仍?#23567;?#31179;老虎”的余威,所以又?#23567;?#31179;后一伏热煞人”的说法。同样炎热的天气,秋天坐月子和夏天坐月子却有不同哦。立秋后,在高温热浪下的新妈妈要怎样坐月子呢?

  保证营养摄入和充分休息

  由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。

  睡足之后,应?#23381;?#33829;养高且易消化的食物,同时要多?#20154;?/p>

  为维持体内蛋白质的平衡,新妈妈应适当多?#23381;?#23500;含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

  蔬菜和水果?#21069;?#26376;坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等,富含维生素C,经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

  洗头洗澡照常 保持身体清洁

  正常分娩的产妇,分娩后2~5天便可洗澡,只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且时间不宜过长,每次5~10分钟,水温调至34℃~36℃。如果分娩不顺利,出血过多或有伤口,以及平时体质较差的人,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡,一方面不利于个人卫生和伤口的恢复,另一方面,在气温还很高的时候,新妈妈很容易中暑。

  保证居室通风又要避免受风

  室内气温不应超过26℃~ 28℃,室温过高时,可以使用空调或电扇降温。但须注意,空调温度不要太低,时间不宜过长,保持室内空气新?#26623;?#36890;;电扇不要直吹产妇和新生儿,也要避免过堂风直吹身体。

  根据天气变化穿衣

  秋季天气多变,新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时,完全可?#28304;┒桃?#30701;裤,要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时,最好穿上薄的长衣长裤,以防受凉受风。

  秋季气候变化多端,忽冷忽热,很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒,在秋季,稍微开窗透风也是可以的,但要注意不能风直接吹头,特别要避免门窗打开的过堂风,可以将一个?#36739;?#30340;门窗打开。将对面门窗关闭,如果风很大,则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。

  秋老虎坐月子并不可怕,新妈妈保持?#27490;?#24515;态来面对吧。

  秋天坐月子3大注意事项

  秋季气候变化多端,忽冷忽热,很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒,在秋季,稍微开窗透风也是可以的,但要注意不能风直接吹头,特别要避免门窗打开的过堂风,可以将一个?#36739;?#30340;门窗打开。将对面门窗关闭,如果风很大,则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。

  1、秋天坐月子要注意滋补适宜

  产后饮食不宜大补:滋补过量的妈妈易患肥胖症,从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥?#21482;?#33145;泻。

  禁食寒凉、辛?#20445;?#29983;冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故?#23567;?#23004;、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

  蔬菜、水果不可少:新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可?#28304;?#36827;食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

  2、秋天坐月子要注意室内温度和湿度

  白天气温较高,室内的温度?#19981;?#19978;升,如果温度在25C—26qC,可不必开空调,注意保持室内空气清新就可以了;如果气温离于28℃,就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。一般,秋天有两个特点:风和燥。刚分娩后的妈妈由于身体较虚,应当避免在通风处乘凉,如果风很大,则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。

  适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适,对于新生宝宝更是重要,由于宝宝的皮肤很娇嫩,干燥的空气会对他造成伤害,适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。秋天风多,产妇一旦到室外去,一定要戴顶薄?#20445;?#20197;免受风感冒。

  3、秋天坐月子要注意休息活动两不误

  由于秋天温差?#27927;螅?#24212;该注意及时更换衣服,中午较热的时候可以适当少穿,但仍应穿长裤和较薄的衣衫,穿布袜和平底布鞋。产褥期本来褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒。

  秋天天气虽然已经变凉,但在医院仍偶尔会见到中暑的产妇,原因就是过于保暖,如果本身褥汗很多,就应该增加食物中的盐含量,以保证体内电解质的平衡。晚上温度比较低,不要开窗睡觉,并?#26131;?#24847;加盖适当厚的被子,以保暖不过热为度,晚上起来喂哺婴儿的时候,不要因为过急而不穿衣服,以防受凉。

  剖腹产和会阴侧切产妇如何坐秋月子?

  对于?#20351;?#20135;和会阴侧切的产妇,因为身体有刀口存在,更应当注意大量出汗而影响刀口的愈合。保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一。很多产妇生下宝宝后立即问医生,我什么时候可以开始减肥,什么时候可以开始做健康操?其实正常妊娠时,体重增加应当在10-12.5千克左右,这些重量包括妈妈体内水分渚留、羊水、胎儿及胎盘的重量。分娩后,羊水、胎儿及胎盘排出可以减少5-7千克的重量,产褥期通过排汗和小便利又将体内渚留的水分排出,等到产褥期后,体重就基本接近孕前了。但是,相当一部分妈妈在孕期体重增加超标,产后体重仍明显高于孕前,减?#39135;?#20102;许多妈妈的心病。

  孕期由于生理变化使得身体?#30171;?#26494;弛,盆底肌张力减低,腹部脂肪增厚,适当的运动对体力的恢复还是很有必要的。顺产的妈妈当天就可以下?#19981;?#21160;,第二天就可以进行少量的四肢活动,但动作要缓,运动量要小,要知道活动的限度,首先是在保证休息的情况下适当活动,其次逐渐恢复体力,产褥期过后才能谈到 “体能训练?#34180;?/p>

  产后一周后可能做收缩肛?#21734;?#20316;,以?#32654;?#20110;盆底肌的恢复,也可少量做恢复腹肌功能的动作。而有会阴侧切的妈妈,因为侧切时将盆底肌肉剪开,虽然产后几天缝线已拆除,但肌肉的愈合尚待时日,所以,收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始,下肢的活动也相应?#20154;?#20135;产妇晚,而且动作幅度不要太大,以免影响?#35828;?#21475;。

  ?#20351;?#20135;的主要是腹部有一个刀口,一般肌肉只是被向两侧钝性拉开,并没有?#24739;?#26029;。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行,量亦要少,不要活动过强。而盆底肌没有受损,可以在产后数月内即可进行相应锻炼。至于体重增加过多的产妇,也没必要过于担心,注意产后进食适量,减少脂肪摄入,随着宝宝及上班后体力活动增加,体重会逐渐恢复,不要急于一时减肥。产褥期不要?#26691;?#20943;肥,适当饮食,保证母乳充足,体重便会自然下降。

  秋季妈妈坐月子如何营养饮食?

  专家建议,正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野?#25628;?#20998;丰富,与栽培蔬菜相比,蛋白质高20%,矿物质含量也多。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头,含铁量是?#36824;?#30340;30倍,是橘子的10倍。

  秋季盛产的?#26691;?#34092;菜中,最着名的要属菠菜和甘?#35835;恕?#33760;菜含有丰富的?#31471;?#21644;锌,甘?#23545;?#26159;很好的钙源。

  月子期,每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不过了。甘蓝、洋?#23567;?#30058;茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可?#26376;?#36275;哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复。

  秋天收获的坚果种类也很多,?#28909;?#33457;生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的,专家建议,每天适量?#23381;?#22362;果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂?#23613;?#20294;由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克。

  秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆,每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量?#23478;?#20016;富许多。

  用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤,不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用,有助于增进产妇食欲,还能改善产妇血虚症状,促进体内毒素快速排出。


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